5 razy 5 trening

[...] gdy zeszłam poniżej linii kolan, już mi wyleciała, drugi raz już nie podchodziłam 3. WL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 3x40kg*** ***jakoś tak liczyłam, że przynajmniej 5 razy wycisnę, ale jednak słabeusz jeszcze ze mnie 4. Push Press 10x 20kg 10x 30kg 4x 40kg**** ****jakoś brakowało asekuracji trenera i wymiękłam 5. Wypady z obciążeniem 2x [...]

[...] jest dobrze;p Komentarz: 1.155kg dobre 165kg powinienem zrobić ale cóż 2.Miałem jakieś nadzieje na 215 ;p troche zyebałem mogłem skończyc 195/205 wtedy może i bym wciągnał 2 razy 2powt zatrzymała się chyba za kolanami troche póbowalem walczyc az przywodziciel zabolał prawy 3.Dobre z zapasem 4.Dobrze;p Trening uważam za dobry,męczacy.. [...]

[...] 3dniach trening wszedł idelanie :D W końcu udało mi się dołożyć do 70kg w siadach i do 100kg w HT. Trochę w ostatniej serii uginań miałam jednak za dużo bo musiałam na parę razy ja robić , no ale przedtreningowka chyba mi weszła za mocno i wszystko mi się takie lekkie wydawało . W tym tygodniu muszę nadrobić lekko cardio bo w zeszłym tylko [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]

[...] to jednak czasochłonne-właściwie cały dzień ustawiony pod trening i jedzenie. Najważniejsze jest jedno-zasada stopniowania obciążenia i intensywności. Jak ktoś trenuje 2-3 razy w tygodniu,powoli musi zwiększać objetość i intensywość treningu aż dojdzie do momnetu,że raz dziennie będzie już mało((np trenuje już 5 razy w tyg) Przejść nagle nie ma [...]

[...] dzien.:P Pierwszy raz bede bral udzial w tej imprezie i za bardzo nie wiem jak sie przygotowac. Uwazam, ze wskazany jest trening przede wszystkim wytrzymalosciowy: 3 razy biegam 1.5 h w tygodniu, 3 razy silownia - trening wytrzymalosciowy, 2 razy basenik. Mysle , ze to na tym etapie wstarczy, przed sama selekcja zwieksze intensywnosc i [...]

ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]

[...] od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem zwolennikiem tak dużej ilości, ale nie było sensu dzielić tej buteleczki na dwa razy :-) sam trening bardzo udany, z Przemkiem ustaliliśmy, ze to już ostatni tydzień tym planem, więc postaram się wyciągnąć maksy, jutro zrobię łapy, w piątek jak dwójki [...]

[...] w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi dziekuje :-D Mis ja [...]

[...] są chemiczne proszki żadne!) różnie bywa, no i nie zajmujesz się sportami mega intensywnie (ja np. doszedłem do tych supli dopiero po 2/3 latach treningów gdy ćwiczyłem 5 razy w tygodniu! a i tak się wahałem). Radzę więc tak - bierz wszystko to co masz na razie (omega, EGG protein, nie wiem co tam masz jeszcze). Nie baw się z tym, omega bierz [...]

[...] po 5 potworzen.. odstepy miedzy seriami 60 sekund sadze ze u Ciebie bylo by tak 60 kg... 10 seri po 5 powtorzen ( te 60 kg to tylko sugestia bo nnie wiem czy wezmiesz to 10 razy czy wiecej... ) czyli pierwszy trening to 60 kg zakladasz i robisz 10 seri po 5 powtorzen drugi trening zwiekszasz ciezar o 5% ale mozesz dorzycic 5 kg. wiec na drugim [...]

[...] 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 2.Rozpiętki na maszynie 10xIV 10xIV 9xIV 3.Przysiad 15x20kg 15x50kg 12x50kg 8x60kg 4.RDL 8x40kg 8x45kg 7x50kg 7x50kg 5.Drążek negatyw 5 razy II.Interwały na orbim 5x 30/30 III.Aero na orbim 10min IV.Challenge: pompka 29 atg 45 turlanie 45 Komentarz: 1.WL przy tym ciężarze to luzik, następnym razem [...]

Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]

[...] z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: 5 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy scianie nie wiem czy te obwody do tego treningu maja sens--ale je polubiłam, bardziej niz aeroby [...]

Tzn w swoim całym cyklu miałem tak ze 2-5 razy te 5l:) Ale tak to na trening średnio pije 2l-3l :). To zależy także od dnia i od intensywności nie które ćwiczenia powodują że od razu się pocę i chce mi się pić (mc zercher), no jedyny minus że po treningu nie śpie tak z 1h (umycie się + kolacja to i tak mija z 20-30 min), bo chce mi się siurać co [...]

cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]

[...] nim koleś co wygrał zawody amatorów w USA,takie same jak Jay Cutler kiedyś (zapomniałem jak się te zawody nazywają) chodzi oczywiście o MAX-OT! bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R D A L A wady: może ryć stawy,potrzeba asekuracji,tony białka zapisz się [...]

fbw kontra split..... tylko warto przypomniec pare faktow: -dawniejszy fbw niewiele ma wspolnego z dzisiejszym.... kiedys robiono fbw od 3 do 5 razy w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe [...]

[...] 30.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 drążek nachwyt 5x16kg, 5 rwanie jednorącz 16kg 5-5-5-5 (bez przerw, tzn. lewa ręka 5, prawa 5 i tak 4 razy) front lever zgięte kolana 5 łydki* zwis swobodny na drążku 40 sek +rozciąganie *Jeśli chodzi o łydki to ćwiczę je według następującego schematu: jednonóż +16kg x5 [...]

[...] prawie upadku, wczensiejsze z lekka rezerwa. O ile przez wiekszosc faz ma to srednie znaczenie, o tyle jak bedziesz probowal w ostatniej szalec z 1-3 do upadku miesniowego 5 razy to pozegnasz sie szybko z bicepsem - zerwiesz go. Trening jest sprawdzony, dziala, bardzo sensowny. Trzymaj sie go a biceps pojdzie w gore jak szalony. W cwiczeniach SS1 [...]